Una mente liberada (Spanish Edition) by Steven C. Hayes

autor:Steven C. Hayes
La lengua: spa
Format: epub
ISBN: 9788449336874
editor: Grupo Planeta
publicado: 2020-02-18T06:00:00+00:00

7

8

9

10

10. Cuidado físico (dieta, ejercicio, descanso).

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11. Cuestiones medioambientales.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

12. Arte, expresión creativa y estética.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Hay varias maneras de interpretar los resultados. La primera consiste en examinar todos los ámbitos con una puntuación relativamente elevada en importancia (una puntuación de 9 o 10), pero también una puntuación relativamente baja en consistencia (6 o menos).

Son áreas claramente problemáticas y le sugiero que sean su punto de partida en el trabajo con los valores.

También le resultará útil calcular la puntuación global. Multiplique las puntuaciones de la primera y la segunda parte en cada ámbito. Por ejemplo, si ha asignado una puntuación de 10 al ámbito de la familia en la primera parte y en la segunda ha marcado el 4, obtendría 40. Sume todas esas cifras y divida entre 12 el resultado final, para calcular su puntuación compuesta. Si quiere hacerse una idea de cómo es su puntuación en comparación con la población general, la puntuación compuesta promedio es de 61. Si su puntuación es inferior y empieza a criticarse por ello, practique algún ejercicio para defusionarse de esa negatividad. Se trata de un proceso de descubrimiento, no de crítica, y, al fin y al cabo, se ha embarcado en este viaje. Eso merece una palmadita en la espalda. Está aquí para cambiar.

213

Si ha asignado puntuaciones bajas en importancia a varios de los ámbitos, debería reflexionar sobre si ha sido plenamente honesto consigo mismo al responder. Es muy razonable que haya ámbitos a los que no concede mucha importancia. Quizá no le importe demasiado la vida comunitaria o el medio ambiente y, si no tiene hijos, quizá no le importen demasiado las prácticas de crianza de los demás, etcétera. Dicho esto, la investigación sugiere que puntuar muchos de esos ámbitos como carentes de importancia es un factor de malestar psicológico. Use esta evaluación como una oportunidad para admitir ante sí mismo cuáles son sus verdaderos valores.

Ahora que tiene una idea clara de en qué ámbito de valores quiere empezar a trabajar, puede ponerse manos a la obra.

EJERCICIOS PARA EMPEZAR

Le recomiendo que en esta sesión de lectura haga, como mínimo, el primer ejercicio.

Luego puede leer los otros y retomarlos más adelante para trabajar con ellos o, si quiere, puede saltar al siguiente capítulo, que trata sobre la acción comprometida, y leerlos después. Descubrirá que, aunque todos los procesos para la flexibilidad adquieren relevancia cuando pase a la acción comprometida, los valores se volverán especialmente importantes, porque proporcionan la energía motivacional que necesita para seguir adelante con el cambio de conducta. Por ejemplo, el segundo y el tercer ejercicio de este capítulo son excelentes para ayudarlo a identificar acciones que se quiere comprometer a cambiar.

No se sorprenda si este trabajo le remueve interiormente. Trabajar los valores personales suscita una sensación palpable de vulnerabilidad. No se preocupe si durante los próximos días está más sensible, o incluso malhumorado o ansioso. Si se descubre rumiando acerca de dificultades pasadas o recriminándose por lo que sea, pase directamente a ejercicios de defusión, yo y presencia. Si le parece que está intentando rechazar emociones o postergar el trabajo, practique algún ejercicio de aceptación.

descargar

Descargo de responsabilidad:
Este sitio no almacena ningún archivo en su servidor. Solo indexamos y enlazamos.                                                  Contenido proporcionado por otros sitios. Póngase en contacto con los proveedores de contenido para eliminar el contenido de derechos de autor, si corresponde, y envíenos un correo electrónico. Inmediatamente eliminaremos los enlaces o contenidos relevantes.